г.Уфа, ул. Мингажева, 156 (347) 246-20-96(347) 246-33-09

Что произойдет с телом, если начать делать планку каждый день?

Что произойдет с телом, если начать делать планку каждый день?
Фото: Getty 22/06/2020

Что произойдет с телом, если начать делать планку каждый день?

Эффективность планки сложно переоценить — это физическое упражнение помогает держать тело в тонусе, прорабатывает
и подтягивает мышцы живота, спины, ног и ягодиц, корректирует форму осанки, а также улучшает координацию движений. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чем конкретно полезно такое упражнение и как изменится тело, если начать делать планку каждый день.

Среди основных преимуществ регулярного выполнения планки:
-Улучшение метаболизма;
-Укрепление мышц кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника);
-Улучшение настроения;
-Повышение выносливости;
-Улучшение гибкости;
-Подтянутый живот;
-Упругие ягодицы.

Когда будет заметен эффект?
Первые результаты вы сможете оценить спустя 10 дней после начала ежедневных занятий.
А если говорить о визуальном эффекте, то уже через месяц вы увидите более ровную осанку, почувствуете, что подтянулись мышцы пресса, рук и попы.
Также будут хорошо укрепляться ноги.

Техника выполнения: как правильно стоять в планке?
Примите исходное положение — упор лежа. Руки и ноги поставьте на ширине плеч, локти должны находиться под плечами.
Все тело — одна прямая линия. Опустите копчик немного вниз, чтобы поясница не прогибалась и не округлялась.
Напрягите низ живота, ягодицы и бедра. Направьте взгляд между ладонями, дышите естественно и свободно.


Сколько нужно стоять в планке?
Если вы только начинаете заниматься, 20 секунд удержания позы за подход будет достаточно.
Но ориентироваться нужно все равно на свои ощущения и возможности — как только вы почувствуете, что поясница начинает сильно напрягаться,
необходимо плавно прекратить выполнять упражнение. При регулярном выполнении планки продолжительность подходов необходимо постепенно
увеличивать до 30, 45, 60 секунд и так далее. Со временем вы сможете стоять в планке 3-5 минут.

Помните: очень важно удерживать правильное положение.
Нет смысла гнаться за временем, лучше отдохнуть в течение 30 секунд между 2-3 подходами, чем продолжать делать планку с «проваленной»
поясницей и расслабленными ягодицами.
Когда освоите классическую планку и сможете чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходите к более сложным видам упражнения,
например, к боковой планке или перевернутой.

Как правильно выходить из планки?

Необходимо плавно перейти в позу ребенка. Таз опустите на пятки, руки вытяните вперед.
Это позволит вам снять напряжение в плечах и корпусе.

Противопоказания к планке:
-травмы позвоночника;
-травмы суставов;
-повышенное давление;
-воспалительные процессы в организме;
-недавнее (до 4-6 месяцев назад) кесарево сечение;
-критические дни, беременность.

Если противопоказаний у вас не выявлено, устройте себе челлендж «Планка каждый день»:
начните с 20 секунд и с каждый днем увеличивайте показатель на 5-10 секунд, раз в неделю устраивая себе отдых.
И уже через 30 дней вы увидите результат, который вас обязательно порадует!

detaly.co.il

Поделиться новостью: